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告别将军肚,远离雷神同款身材
发表时间:2019-05-07   浏览次数:

 

 

作为一个忠实的漫威粉,《复联4》一上映就急吼吼地冲去影院观看了,看到超级英雄雷神的啤酒肚的时候,忍不住哈哈大笑。看看当下社会,我们身边很多男性都拥有同款身材。雷神的母亲劝他要多吃沙拉,那我们要怎么帮助身边的老爸、丈夫、朋友甚至自己告别啤酒肚呢?

1.什么是啤酒肚

现在大部分男性的啤酒肚都是由于高油高糖饮食,缺乏运动,酒精摄入过多等等不良生活习惯综合因素下产生的,再加上年纪增长代谢变慢,腰腹部堆积的脂肪也越来越多了,久而久之就有了中心性肥胖的“啤酒肚”。虽然叫“啤酒肚”,但严格来说跟啤酒没有什么太大的关系。

2.如何对抗啤酒肚

任何减肥运动都离不开“管住嘴、迈开腿”。对抗啤酒肚的重点就是不要宅,尽量增加活动,特别是提高运动的强度,然后合理饮食,控制酒精。

3.啤酒肚危害?

啤酒肚反应的是体脂率以及内脏脂肪偏高,这种肥胖很容易增加多种疾病风险,比如“三高”、心脑血管疾病等等。有些人心想,不就是脂肪吗?多点脂肪层还不怕冷呢。

其实脂肪会分泌大量的激素以及很多的炎性物质,从而导致容易出现动脉粥样硬化以及多种心脏病,还和血压、甘油三酯、高密度脂蛋白水平、糖尿病风险升高有关。

4.如何判断是否有“啤酒肚”

第一个方法就是肉眼观察,这个方法不标准,有些可能是内在疾病引起肚子胀大等。其次最简单的方法就是测量腰围(找一个皮尺量一量),一般腰围男性≥85厘米、女性≥80厘米就可以判定腰围过大了,第三可以来我们全球十大赌博网站保健院营养门诊做一个体成分测试,看到体脂率和内脏脂肪等级。

5.拒绝啤酒肚,不做快乐肥宅

 

我们在网上经常可以看到一些所谓快速减肥的方法,各种仰卧起坐、卷腹的动作,的确可以强化我们的腹肌,但是如果你体内脂肪非常厚,不控制饮食降低内脏脂肪,八块腹肌还是露不出来的。网上还有一些公众号鼓吹生酮饮食快速减重,实际上普通人群采取这个方法减肥的话很容易带来副作用。

 

 

如果不想去健身房挥汗如雨,完全可以通过日常生活中碎片时间来增加你的运动量:

·比如出门的时候,尽量步行。

·办公时间偶尔站立操作电脑,现在很多电脑桌都是可升降型。

·能不开车就不开车,较远距离可以共享单车出行。

其实只要多走路就能轻松增加运动量,再稍微控制一下饮食,增加一下运动量,体重减轻3%5%,对于“啤酒肚”就已经很有效了。

要想完全消除啤酒肚,必须严格控制能量了,摄入热量一定要比减肥前少,至少每天保证1200kcal的热量,一般男性每天稳定1600kcal足够减肥了,女性(未孕状态下)保证1200~1300kcal

6.改变不良生活习惯

建议大家首先改变不良的生活习惯。适当运动,不要熬夜、不暴饮暴食、戒烟戒酒等。

锻炼并不一定能降低很多体重,但对于减少皮下脂肪和内脏脂肪非常有效,甚至比很多的药物都要神奇,可以显著降低你的血压、胆固醇、甘油三酯等等。

中国人讲究酒桌上出感情,有些人会借酒浇愁,有些人会借助喝酒来谈业务等等。在无法避免多喝酒甚至酗酒前提下,选择先吃一些主食,喝牛奶来缓解酒精的吸收等等,日常生活尽量不喝酒。

7.调整膳食的结构

【多吃蔬菜】

最好每一顿饭都能保证有一定的蔬菜,这既可以增加膳食纤维、维生素、矿物质的摄入,又可以增强饱腹感。特别是对于平时肉食类吃的比较多的男性来说,红肉中肌红蛋白较多,铁含量较高,太多的铁会增加氧化应激反应,增加心血管疾病风险,同时不含膳食纤维也容易增加结直肠癌的风险,还是应当多吃蔬菜来调整一下。

对于女性来说,多吃蔬菜还可以降低便秘、降低长痘痘的风险。

【戒糖】

很多奶茶、面包、蛋糕、甜点等等里边的糖分很多,它们除了拍照好看和嘴巴一时爽以外没有任何的营养价值,不妨多吃新鲜水果来代替。快乐肥宅水当然不可取。控制饮食配合运动都是为了更好的身材和健康,过程是艰苦的。所以偶尔吃一些让嘴巴和大脑都开心的食物反而能更好的坚持下去。

总之,想要拥有更好的身材,先从改变自己做起。

祝大家能够早日拥有雷神的八块腹肌。

 

 

                                                          围产门诊  谭慧洋  316

 

 

 
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